30. tydzień ciąży – praktyczny przewodnik o tym co u Ciebie i dziecka

Trzeci trymestr w pełni, siódmy miesiąc za pasem. Większość badań z II trymestru już zrobiona, w karcie masz wynik OGTT i plan dalszych wizyt. Teraz liczy się spokojny rytm dnia, regularne kontrole i rozsądne przygotowania do porodu – bez sprintu, za to z planem.

Rozwój dziecka w 30. tygodniu – najważniejsze fakty

Maluch waży zwykle ok. 1400–1600 g i mierzy około 39–41 cm (od głowy do pięt). Tkanka tłuszczowa przybywa, rysy twarzy są wyraźne, włosy/lanugo nadal chronią skórę. W płucach rośnie ilość surfaktantu – wciąż to etap przygotowań, ale każdy tydzień robi różnicę. Mózg intensywnie tworzy połączenia nerwowe, pojawiają się czytelniejsze cykle czuwania i snu. Coraz częściej dziecko układa się główkowo, choć wariant w poprzek czy pośladkowy nadal jest możliwy – na zmianę pozycji ma jeszcze czas.

Co dzieje się z Twoim ciałem teraz

Dno macicy jest wyraźnie powyżej pępka. Przy szybszym marszu możesz łapać płytszy oddech, wieczorami odzywa się zgaga, a łydki potrafią złapać skurcz w nocy. Kręgosłup lubi przypomnieć o sobie po długim siedzeniu, staniu czy noszeniu zakupów. Skurcze Braxtona-Hicksa (twardnienie brzucha) są typowe – nieregularne, bez bólu, mijają po odpoczynku i nawodnieniu. Delikatne obrzęki stóp pod koniec dnia to norma; natomiast nagły, jednostronny obrzęk łydki traktuj jako sygnał alarmowy. U części kobiet pojawia się drętwienie dłoni (zespół cieśni) – pomaga przerwa od klawiatury, rozluźnienie nadgarstków, czasem opaska usztywniająca na noc.

Ruchy dziecka – obserwuj wzorzec

W 30. tygodniu ruchy są zdecydowane, ale przestrzeń bywa mniejsza niż miesiąc temu – stają się bardziej przesuwające niż akrobatyczne. Najważniejsze to znać własny wzorzec aktywności. Jeśli przez kilka godzin jest wyraźnie ciszej niż zwykle lub czujesz nagłą zmianę charakteru ruchów – skontaktuj się z lekarzem/położną. Po bardzo intensywnym Twoim dniu dziecko bywa spokojniejsze kolejnego – to ok, o ile nie odbiega wyraźnie od Twojej normy.

Badania i wizyty w okolicy 30. tygodnia

Po OGTT wracasz do rutyny: morfologia, ogólne badanie moczu, kontrola ciśnienia, waga, wysokość dna macicy. Lekarz może zaplanować USG wzrastania w III trymestrze (zwykle ok. 30–32 tc) – ocena masy, łożyska i wód płodowych. Coraz częściej pojawia się temat szczepienia przeciw krztuścowi (Tdap) w ciąży – o terminie i wskazaniach decyduje prowadzący. W kalendarzu zaznacz też badanie GBS (wymaz na paciorkowca grupy B) na 35.–37. tydzień, żeby nie uciekło.

Jedzenie i suplementy

Warzywa, pełnoziarniste zboża, białko z różnych źródeł (jaja, drób, pieczone ryby, nabiał, strączki) i zdrowe tłuszcze. Na zgagę działa przerwa między kolacją a snem oraz uniesione wezgłowie. Pij wodę w rytmie dnia, nie na raz. Suplementy trzymaj wg zaleceń: kwas foliowy, witamina D, jod. Żelazo włączamy dopiero przy wskazaniach z badań (morfologia, ferrytyna). DHA – dawkę ustalasz z lekarzem. Skurcze łydek najczęściej łagodzi lepsze nawodnienie i lekkie rozciąganie wieczorem; o suplementach decyduje specjalista.

Ruch, ergonomia i sen

Codzienne spacery, pływanie, joga/pilates dla ciężarnych, krótki zestaw wzmacniający pośladki i mięśnie głębokie – bez podskoków i sportów kontaktowych. W pracy biurowej: monitor na wprost, podparcie lędźwi, zmiana pozycji co 45–60 min. W aucie pas zawsze: dolny pod brzuchem na biodrach, górny między piersiami; przerwy co 1–2 godziny. Sen zwykle najlepiej na lewym boku, z poduszką między kolana i pod brzuch – różnica bywa ogromna.

Sygnały alarmowe – z czym działać od razu

Żywoczerwone krwawienie, regularne bolesne skurcze, wodnisty, ciągły wyciek (podejrzenie wód), silny ból brzucha, gorączka i dreszcze, nagły jednostronny obrzęk łydki, wyraźny i utrzymujący się spadek ruchów dziecka – w tych sytuacjach nie czekasz do rana.

Wyprawka i organizacja – małe kroki, zero chaosu

Na tym etapie skup się na komforcie mamy i podstawach dla noworodka. Dla mamy poduszka ciążowa do spania na boku, miękkie legginsy i bielizna bez ucisku.
Dla malucha przygotowaliśmy zbiór kolekcji które uznaliśmy za najpotrzebniejsze w pierwszych tygodniach i miesiącach.

Gryzaki

• Niezbędny w wyprawce niemowlęcej, ulubieniec maluchów już od pierwszych miesięcy.

Kocyki niemowlęce

• Lekkie i oddychające – pomagają wyciszyć malucha i utrzymać komfort termiczny

Prześcieradełka do łóżeczka i gondoli

• Wykonane z delikatnych materiałów. Szeroki wybór marek i rozmiarów.

Akcesoria do kąpieli i higieny

• Cały zbiór najistotniejszych artykułów które przydadzą się przed, podczas i po kąpieli.

Torba do porodu – zacznij szkic

Nie trzeba pakować wszystkiego dziś, ale dobrze mieć szkic listy: dokumenty (dowód, karta ciąży, wyniki), koszula do porodu/karmienia, klapki, coś do picia i przekąski, mini-kosmetyczka, ładowarka, pierwszy zestaw ubranek dla dziecka, pieluszki i kocyk. Spisz, uzupełniaj po trochu – ogranicza stres w ostatniej chwili.

FAQ

Dziecko jeszcze w położeniu miednicowym – martwić się?
Nie na tym etapie. Ma jeszcze czas na obrót. Porozmawiaj z lekarzem w okolicach 32.–34. tygodnia, jeśli ułożenie się nie zmieni.

Więcej skurczów pod wieczór – to normalne?
Często tak. Jeśli są nieregularne, niebolesne i mijają po odpoczynku oraz nawodnieniu, to Braxton-Hicks. Bolesne i regularne wymagają pilnej oceny.

Czy już liczyć ruchy książkowo?
Najważniejszy jest Twój stały wzorzec aktywności. Wyraźne odchylenie od normy – telefon do prowadzącego.

Drętwieją dłonie w nocy – co z tym zrobić?
Odpoczynek od klawiatury, rozluźnianie nadgarstków, czasem dłonie na poduszce wyżej. Jeśli dokucza mocno – skonsultuj się, być może pomoże stabilizacja na noc.

Kiedy zrobić plan porodu?
Teraz jest dobry moment. Spisz preferencje (pozycje, kontakt skóra-do-skóry, karmienie, osoba towarzysząca) i omów na wizycie albo w szkole rodzenia.