28. tydzień ciąży - wszystko co musisz wiedzieć jako przyszła mama

Siódmy miesiąc, początek trzeciego trymestru. Do terminu jeszcze trochę, ale tempo zmian rośnie. Jeśli test OGTT masz już za sobą – super, możesz skupić się na planie dalszych wizyt. Jeżeli nie, wciąż mieścisz się w oknie 24.–28. tygodnia. To też dobry moment, żeby zapisać się do szkoły rodzenia i zacząć porządkować listę rzeczy do szpitala.

Rozwój dziecka w 28. tygodniu

Maluch mierzy przeciętnie 34–36 cm (od głowy do pięt) i waży około 900–1000 g. Skóra nadal cienka, ale pod spodem odkłada się tłuszcz – sylwetka robi się bardziej „noworodkowa”. W płucach dojrzewają struktury niezbędne po porodzie, rozwija się układ nerwowy. Zmysł słuchu działa sprawnie: dziecko rozpoznaje Twój głos, bywa bardziej aktywne po muzyce albo słodszym posiłku. Rytmiczne pukanie to często czkawka płodu – normalna sprawa.

Co zmienia się u mamy – objawy typowe dla 28. tygodnia

Dno macicy jest wyraźnie powyżej pępka. Pojawiają się skurcze Braxtona-Hicksa: twardnienie brzucha, nieregularne, bez bólu, ustępują po odpoczynku i nawodnieniu. Zgaga, zaparcia, skurcze łydek nocą i lekki obrzęk stóp pod koniec dnia – standard na tym etapie. Kręgosłup lubi się odezwać po dłuższym siedzeniu/staniu; pomaga ergonomia i krótkie, codzienne wzmacnianie pośladków i mięśni głębokich. U niektórych dochodzi rwa kulszowa – przy nasileniu warto skonsultować fizjoterapię uroginekologiczną.

Badania i wizyty w okolicach 28. tygodnia

W tym czasie większość kobiet ma już zrobione OGTT (75 g). Poza tym: morfologia, badanie ogólne moczu, kontrola ciśnienia i masy ciała – zgodnie z planem prowadzącego. Jeśli w opisie USG połówkowego były zalecenia (np. kontrola położenia łożyska, długości szyjki, ilości wód), ustaw w kalendarzu konkretną datę. Zapisz też orientacyjny termin szczepienia przeciw krztuścowi (Tdap) – zwykle III trymestr; ustala lekarz.

Ruchy dziecka – obserwuj własny wzorzec

W 28. tygodniu dobrze znasz „styl” swojego malucha: pora dnia, pozycja ciała, wpływ posiłku. Nie liczymy jeszcze formalnie kopnięć, ale zwracamy uwagę na zmianę wzorca. Dłuższy, wyraźny spadek aktywności niż Twój standard → kontakt z prowadzącym. Spokojniejszy dzień po Twoim intensywnym dniu też się zdarza.

Jedzenie i suplementy – prosto i regularnie

Działa schemat „częściej, mniejsze porcje”. Warzywa, pełnoziarniste zboża, różne źródła białka (jaja, pieczone ryby, strączki, nabiał, drób), zdrowe tłuszcze. Na zgagę: przerwa między kolacją a snem i uniesione wezgłowie. Pij wodę małymi łykami w rytmie dnia. Suplementy trzymaj wg zaleceń: kwas foliowy, witamina D, jod; żelazo dopiero po wynikach (morfologia, ferrytyna). DHA – do omówienia z lekarzem. Skurcze łydek? Najpierw nawodnienie i delikatne rozciąganie, dopiero potem ewentualny suplement zalecony przez specjalistę.

Aktywność i ergonomia – co realnie pomaga

Spacery, pływanie, joga/pilates dla ciężarnych, lekki trening wzmacniający stabilizację i pośladki. Bez podskoków i sportów kontaktowych. Przy biurku: monitor na wprost, podparcie lędźwi, zmiana pozycji co 45–60 minut. Pasy w aucie zawsze: dolny pod brzuchem na biodrach, górny między piersiami. Dłuższa trasa? Postoje i woda.

Sen i codzienny komfort

Lewy bok bywa najwygodniejszy. Poduszka ciążowa pod brzuch i między kolana robi ogromną różnicę. Gdy noc jest poszatkowana, krótka drzemka w ciągu dnia bywa zbawienna. Na obrzęki stóp pomaga odpoczynek z nogami nieco wyżej i lekkie podkolanówki kompresyjne (po zgodzie lekarza).

Sygnały alarmowe – kiedy nie czekać

Pilny kontakt z lekarzem lub SOR przy: żywoczerwonym krwawieniu, regularnych bolesnych skurczach, wodnistym, ciągłym wycieku (podejrzenie wód), silnym bólu brzucha, gorączce i dreszczach, nagłym jednostronnym obrzęku łydki, wyraźnym i utrzymującym się spadku ruchów dziecka. Tu nie odkładamy tematu na jutro.

Wyprawka – co warto ogarnąć w 28. tygodniu

Skup się na swoim komforcie: poduszka do spania na boku, miękkie legginsy i bielizna bez ucisku, lekki pas podtrzymujący na dłuższe spacery, butelka na wodę z miarką, delikatne emolienty, organizer na dokumenty ciąży.
Dla malucha – od podstaw: pieluszki muślinowe, kocyk, kilka body 56–62, czapeczka, prosta grzechotka i książeczka kontrastowa.
Na 4kidspoint.pl łatwo znajdziesz rzeczy z jasnymi normami (OEKO-TEX Standard 100, EN71, CE), czytelnym składem i instrukcją pielęgnacji. Mniej gadżetów, więcej tego, co faktycznie się używa.

FAQ

Czy w 28. tygodniu można jeszcze zrobić OGTT?
Tak, okno badań to 24.–28. tydzień. Im szybciej, tym lepiej dla planu kontroli.

Mam twardnienia brzucha kilka razy dziennie – normalne?
Jeśli są nieregularne, bez bólu i mijają po odpoczynku/nawodnieniu – to typowe skurcze Braxtona-Hicksa. Bolesne i regularne wymagają pilnej oceny.

Czkawka u dziecka – martwić się?
Nie, to częste i zwykle świadczy o dojrzewaniu układu nerwowego i oddechowego.

Ból krzyża nasila się po pracy – co zmienić?
Codzienna krótka rutyna: wzmacnianie pośladków i mięśni głębokich, przerwy od siedzenia, podparcie lędźwi, pas podtrzymujący przy dłuższym staniu/spacerze.